pomoc z dietą

[...] na forum na redukcji można ćwiczyć do 6x tygodniowo. Moje pytanie jaki trening wybrać - ACT czy dzielony przy założeniu że będę ćwiczyła 5x w tygodniu. Dzięki za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 105 Wzrost: 171 Cel treningowy: znaczna redukcja Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] jej owoce 2-3 godz po cwiczeniach jem kolacje : piers z kurczaka lub serek wiejski z warzywami . sama juz nie wiem co moze byc przyczyna zastoju wagi. Prosze dlatego o pomoc . Bede wdzieczna za kazda wskazowke Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 85 Wzrost: 167 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: 65 [...]

[...] Siłownia , Trening Sztuk Walki -Środa : Wf , Trening piłki ręcznej. -Czwartek : Wf , Siłownia , -Piątek : Siłownia , Trening Sztuk Walki Zastanawiałem się nad dietą ketogeniczną , ale przy mojej aktywności fizycznej myślę ze nie jest to dobra dieta dla mnie . Dlatego prosiłbym was , o pomoc w ułożeniu mi diety . O podanie i linków i wskazówek.

[...] sam nie wiem jak się do tego zabrać, aby wszystko było poprawnie wykonane ( plan treningowy na siłownię w połączeniu z basenem ). Dlatego prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w rozpisaniu takiego planu, tak aby był jakiś przyrost wymienionych partii. Jeżeli to istotne, dodam do tego, że mam raczej budowę ektomorfika. Oprócz tego proszę o [...]

[...] moge bo jest "słabsza" przez trening dnia poprzedniego. moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Od miesiąca robiłem rzeźbę by kaloryfer wypłynął z pod tłuszczu. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na mase bez nóg bo siadło mi kolano od biegania. Wyczytalem gdzieś że trzeba robić jakieś 10 serii np na mase, natomiast na tym forum [...]

[...] w ręku. W życiu każdego mężczyzny, który poważnie myśli aby zająć się kulturystyką przychodzi taki moment, że zaczyna myśleć o swoim pierwszym cyklu. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu dla mnie cyklu wraz z odblokiem oraz dawkami adekwatnymi do mego wzrostu, masy ciala oraz celu :) Osobiście myślałem o prop + metka + deca + tren ale nie [...]

Witam. Wiem ze tych tematów jest tu w cholere ale prosze o pomoc a wiedz: Wiek:18 Waga:90 Wzrost:185 biceps:38 Chodzilem przez 2 miechy na ogólno rozwojówke teraz chcem zaczonc trening: Konieczne spalenie tkanki tłuszczowej. Czytalem duzo o a6w ale niewiem czy to da efekt. oczywiscie wiem ze dieta i areoby:) ale jesli mozecie cos pomóc to [...]

[...] Piątek: (to co w poniedzialek ;)) Cwiczenia wykonywane 3 seriami po 12/10/8 dodatkowo po kazdym teningu trenig brzucha, co wyrzucic co dodac co zmienic ? Prosze o pomoc i z gory dzieki ;)) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: boks [...]

[...] w dol 3x12-10 Piatek NOGI+BARKI Przysiady (aktualnie nie robie, bo boli mnie kolano) Uginanie w siadzie 4x12 Uginanie leżac 4x12 Lydki ze sztaga na barkach 4x35 Wyciskanie siedzac zza karku 12 10 10 8 Unoszenie hantli bokiem 4x12-10 Podciaganie sztangi 4x10 (to mi nie pasuje nie lubie w ogole treningu na barki) "Szrugsy" 3x15 dzieki za pomoc

[...] POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:220 -przysiad: PYTANIE: Witam wszystkich!! Pisze z prośbą o pomoc! Problem polega na tym gdyż pół roku temu miałem cykl powyzej wymieniony zakonczony bardzo dobrymi wynikami ale z mojej winy zaniedbalem odblokowanie poniewaz pracuje i [...]

[...] o poradę ... Chciałby mzrobic sobie jakis porządny cykl na masę ... nie jakies omki i metki ... tylko naprawdę coś dobrego ... ale nie znam się więc własnie potrzebuję pomocy ... i nie chce jakiegoś syfu, żeby sobie zdrowia zbytnio nie z***ać ... tak więc jesli będzie taka potzreba to jakieś leki osłonowe bym zastosował ... tak więc ogulnie [...]

[...] około 5 kg i ujędrnić ciałko. Wiem, że bez dobranej zbilansowanej diety i odpowiednich ćwiczeń droga do uzyskania w/w efektów będzie znacznie trudniejsza. Dlatego proszę o pomoc. Dane: Wiek: 24 lata Waga: 56 kg Wzrost: 158 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia:30 Obwód talii: 74 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 34 Próbowałam ułożyć dietę ale źle [...]

[...] TRENING 5 Posiłek Puszka tuńczyka 150g Wyszło mi 350g węgli i 80g białka i ok. 2000 kCal chociaż powinno być 3000, tyle co jem wydaje mi się dużo, naprawde nie wiem co mam jeszcze wrzucić do diety. Dodam, że trenuje MMA od Pon-Pt, siłownie robie we WT,PT i ND. Wiem, że dieta kuleje, ale nie mam pomysłu co gdzie dodać. Licze na jakąś pomoc. pzdr

Hej, zakładam nowy wątek, ktory niebawem będzie mnie dotyczyć. Prawdopodobnie nie znajdę tu żadnych chorusów,a raczej aktywnych ludzi. Jednak nie mam opcji i spróbuję. Jestem aktywna od zawsze, od ponad 2 lat mam diagnoze stwardnienia rozsianego (SM) przez pierwszy rok nie ciwczyłam bo lekarze powiedzieli,że aktywnośc fizyczna ma być mała i [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy, ponieważ przedtem nie potrzebowałem specjalnie pomocy w sprawach siłowych. Do rzeczy: Uczęszczałem na siłkę równy rok, systematycznie, 2x w tygodniu, ćwiczyłem zupełnie na czysto, w ciągu 6 m-cy podbiłem swoją masę z 67 kg, do 85. Niestety, wakacjach byłem zmuszony odpocząć od treningów, zrobiłem sobie [...]

Witam ! Potrzebuje fachowej pomocy. przez około 2 lata uprawialem dyscypline sportową o nazwie "podnoszenie cięzarow" byłem swego czasu czołowym zawodnikiem w polsce jednak o kulturystyce nie mam az takiego pojęcia jak "WY" ;) porzucilem cięzary i mam zamiar rosnąć ;) nie mialem sztangi w ręku juz ok 5-6 mies. i zabieram sie ostro za [...]

[...] górnego -Sztrugsy Triceps: -Wyciąg górny -Wyciskanie francuskie -Pompki w podporze tyłem i ostatnie pytanie: 1) Czy robić na duże grupy mięśniowe 8-10 a na małe 6-8 serii? (co za tym idzie pomniejszenie planu) Starałem sie wszystko ładnie opisać, by było zrozumiałe z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Matoss w dniu 2009-09-26 10:42:59

witam, wyczytalem ze superserie na łapy sa dobre kiedy jest zastój, chce robic trening normalny ma mase a łapy w ss. czy jest sens? i moglibyscie pomoc ulozyc jak co taki trening? poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata łydki wyciskanie na maczynie w góre 12 10 10 8 wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 15 12 10 10 tzw [...]

[...] inne sporty : zajęcia WF w szkole 4 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek , ławka prosta , hantle, gryf Dieta : bilans + ( oceniana w innym poście ) Jest okej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Liczę na pomoc !! 8-)

[...] ma 10% BF.Z tego co ostatnio wyliczyłem z bardzo dokładnego wzoru na sfd wyszło mi 16,8% BF.Moja waga na dzień dzisiejszy wynosi 70,5kg a kiedy zaczynałem wynosiła 88,5kg.Za pomoc w ułożeniu diety i treningów jestem wdzięczny Mateuszowi,który niestety nie posiada konta na SFD,dziękuje także Michałowi Karmowskiemu,ponieważ on też układał mi raz [...]